na mase

Czy taka dieta "pseudo" na mase moze byc? Wlasciwie najbardziej chodzi mi o ilosc tluszczy, czy nie jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze [...]

Czyli ze moze byc swietna rzecza na redukcji? A na mase sie nie nadaje? poprawcie mnie jesli wyciagnalem zly wniosek

[...] korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i reszta tłuszczy (wychodziło by ok. 2gT/kgmc) ? Lepszym rozwiązaniem [...]

Witam Skończyłem trwającą 5 tygodni redukcję na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, [...]

Trochę jest tu zamieszania.. Piszesz, że masz trening na masę, a potem piszesz o jakimś treningu siłowym, a potem znów o treningu na masę.. albo mylisz pojęcia, albo coś jest nie tak. Poza tym musisz się zdecydować - albo robisz masę albo siłę albo redukcję. Opisałeś zjawisko rosnącego brzucha - to oczywiste, że brzuch się 'pompuje' skoro wrzucasz [...]

a wiesz juz plus minus jak to bedzie wygladalo jak wejdziesz na mase ?

Właśnie, co najwyżej na masę pójdzie %-)

masa idzie elegancko, ja zawsze powtarzałem po prepie najlepszy okres na mase :P

[...] ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas wykonywania danego celu tj rzezba,masa!musze przyznac z przykroscia ze przez dlugo okres czasu trenowalem w zasadzie tylko na mase stad Moze MOJE PROBLEMY Z JAKOSCIA MIESNIA!!?? dodam ze studiuje na Akademi Wychowania Fizycznego na 1 roku totez jestem w ciaglym ruchu,moje zajecia nie wplywaja jednak [...]

można se pozwolić na rzadkie odstępstwa, bo człowiek dostałby permanentnego *******ca, ale żeby mówić o jakimkolwiek fast foodzie, że jest wskazany to dość ciężkie słowa dieta na masę też rządzi się swoimi prawami i jeżeli poważnie myślimy o cyklu to se nie możemy pozwolić na śmieciowe jedzenie, bo ja masę robię... najlepsza jest świeża wołowinka [...]

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od [...]

hahah co myslisz ze cos bralem?? Jakies sterydy albo cos?? ze moja watroba ma umrzec??:D Mylisz sie na poczatku wziolem kreatyne glutamine i odrzywke na mase czyli jakis gainer od pol roku nic nie biore i teraz w maju mialem przerwe i znowu jade bo rostepy mi sie powieszkly:) wiec teraz juz nie cwicze na mase tylko rzezbe :d i rzezba bedzie za [...]

Panowie, Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dobowe, które wyniosło 2850 kalorii(+~500- plan na masę )=3250 Jestem drobnej budowy (ważę 60 kg przy wzroście 180) Przygotowując plan na masę uwzględniłem 2g białka na kg masy ciała co daje mi z protein 120x4=480kcal + 7g węgli na kg 420x4=1680kcal. co w sumie daje 2160 kcal. przy 1 g [...]

Wracając do podciągania na drążku. Wykonywałem 3-4 powtórzenia w 4-5 seriach na jednej sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie [...]

No cóż, mam pewne pytanie. Otóż byłem u lekarza w związku w paroma bólami, które mnie dotknęły no i dowiedziałem się, że nie powinienem na siłowni obciążać mocno nóg, ze względu na bolące kolana i układ ułożenie tętnic i żył, na które pojawia się nacisk na przykład podczas wykroków, martwych ciągów, przysiadów, zarzutów, rwania co owocuje bólami w [...]

oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]

Micha dziś w miarę dobra. Wypadł jeden posiłek (twaróg). Jako czit wpadł sos spaghetti. do 3 posiłków. reszt zgodna z planem. Także tragicznie ten dzień to mi nie wyszedł :) bez słodyczy Zaczynamy ostatnie 3 tygodnie 'recompu z nastawieniem bardziej na masę'. Później trzeba będzie już obniżać kcal i zbijać brzuch. Więć sprężam się przez ten [...]

Co daje właściwie ta masa? Bo mam według wszystkich kalkulatorów poprawną wage ciała 55kg/168cm. Czym różni sie ten trening na mase od treningu na figure? Brat mówił abym ćwiczył se na mase.Ja nie wiem o co w tym wogóle chodzi.Jest to trening polegający na zwiększeniu masy mięśni czy całego ciała?Narazie robie FBW.Mam przejść na inny trening

[...] trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Stosując te korekty odnośnie ćwiczeń i progresji moge stosowac ten mój [...]

Jaki program mam robic jak skończe ACT bo jestem w trrakcie mam bardzo malutko tłuszczyku na brzuchu który nei chce spaść i czy po treningu ACT od razu ćwiczyc na mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"